この世の全員が向き合っていかなければならない「老化」。
おそらく多くの方が、「できれば老化を食い止めたい！」と願っているのではないでしょうか？
老化は細胞が古くなることで、もたらされます。
- シワ・シミ → 皮膚の細胞の老化
- 白髪 → 髪・地肌の細胞の老化
- 物忘れが多くなる → 脳細胞の老化
- 疲れやすくなる → 筋肉・内臓の細胞の老化
細胞が老化する原因としては色々なものがありますが、大きく関わっていると考えられているのが「活性酸素」です。
活性酸素は少量なら体内に入ってきたウイルスや異物を除去するのに役立つのですが、多量になると、体内の細胞を酸化（＝老化）させてしまうのです。
活性酸素は「抗酸化酵素」によって除去されますが、年を重ねるごとに抗酸化酵素の働きは弱まっていきます。
プチ断食「リーンゲインズ」には、その抗酸化酵素の働きを良くする効果があり、活性酸素による細胞の老化を食い止めることができます！
この記事では、プチ断食「リーンゲインズ」とは何なのか、「リーンゲインズ」がなぜアンチエイジング効果あるのかについて解説していきます。
なお、この記事は『「空腹」こそ最強のクスリ』を参考にしています。
リーンゲインズの女性に嬉しいアンチエイジング効果
リーンゲインズをすることで、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせることが出来ます。
つまり、“究極のアンチエイジング”という訳です。
この記事では深く言及しませんが、実はリーンゲインズにはアンチエイジング以外にもたくさんの素晴らしい効果があります。
こちらの記事をご覧ください。
それでは、「リーンゲインズ」とは何なのかを解説していきます。
「リーンゲインズ」とは？
「リーンゲインズ」は１日２４時間のうち、食事する時間を８時間以内におさめて、残りの１６時間は水やお茶以外は摂らないというものです。
１６時間と言いましたが、女性は１２～１４時間、男性も１４～１６時間は食事しない時間にします。
食事をする８時間はカロリーを気にすることなく、何でも食べてOKです。
睡眠時間と組み合わせると、8時間ほど断食をすれば良いのですが、最初は空腹がかなり辛いです。
そんなときは、ナッツを食べたり、バターコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。
バターコーヒーに関してはこちらの記事をご覧ください。
僕はかれこれ2年ほどリーンゲインズをしていて、体脂肪を１０～１３％をキープしています。
- 断食する時間を生活リズムに合わせられる
- 面倒なカロリー計算が要らない
- お金がかからない
と誰でもすぐに簡単に始めることができ、面倒な手間が一切ないので、空腹さえ我慢できれば継続することが出来ます。
40代から老化が加速する！？
老化は40代から一気に加速すると言われています。
なぜなら、細胞の老化に大きく関わる「活性酸素」を除去する「抗酸化酵素」の能力が40代頃から急激に弱まるからです。
【活性酸素の発生原因】
- 紫外線を長時間浴びる
- ストレスが溜まる
- 激しい運動
- 農薬・除草剤などの薬物が体内に入る
などによって活性酸素は発生しますが、僕たちの細胞の中にも活性酸素の発生、抗酸化酵素の衰えに深く関与しているものがあります。
それが「ミトコンドリア」です。
あまり働かないミトコンドリアを生まれ変わらせる！
ミトコンドリアは、僕たちの細胞の中にある小さな器官で、１つの細胞に数百～数千個あります。
ミトコンドリアは人間の生命活動に必要なエネルギーをせっせと作っていますが、その過程で活性酸素も発生します。
体内にある活性酸素の9割はミトコンドリアが作り出していますが、ミトコンドリアの中には抗酸化酵素も存在しています。
細胞の中には「新しいミトコンドリア」と「古いミトコンドリア」が存在します。
新しいミトコンドリアは、たくさんのエネルギーを生み出しますし、抗酸化酵素が活発に働くため、活性酸素をあまり発生させません。
しかし、古いミトコンドリアはエネルギーをあまり生み出すことが出来ませんし、抗酸化酵素の働きが鈍いため、活性酸素がたくさん発生します。
つまり、細胞内のミトコンドリアが古かったり、数が少なかったりすると活性酸素が多く発生してしまい、それが疲労・老化の原因となるのです。
改善するには、細胞内のミトコンドリアを新しくし、数を増やすことです。
そのために、「リーンゲインズ」がうってつけなのです。
なぜなら、16時間「空腹の時間」をつくることで、「オートファジー」という現象が起き、細胞内の古いミトコンドリアが一掃され、新しく生まれ変わるからです。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
「空腹の時間」で成長ホルモンを分泌させる！
「空腹の時間」をつくることは、成長ホルモンの分泌を促すという効果もあります。
【成長ホルモンの効果】
- 代謝を高める
- 筋肉量を増やす
- コラーゲンを作る
- 脂肪の分解を促進する
などの効果があり、成長ホルモンが多く分泌されると、シワ・シミなどの肌のトラブルが改善されます。
先程、40代から老化が加速する！と説明しましたが、40代頃から成長ホルモンの分泌量が20代頃の半分ほどになってしまうため、そのことも老化を加速させる原因の１つです。
まとめ
日本はものすごい勢いで高齢化が進んでいます。
総務省が公表した2019年の65歳以上の方は3588万人で総人口に占める割合は28.4％でした。日本はこれからも高齢化が進んでいくことでしょう。
年金の受給年齢はどんどん上がり、65歳になってもバリバリ働かなくてはいけなくなります。
そうなってくると、大切になるのが健康で若々しい肉体です。
若さにかまけて身体に無理をさせたら、のちのち痛い目に遭います！！
リーンゲインズを実践して、
と思われるような人を目指しましょう！
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