失敗つづきのダイエットを「時間栄養学」で成功させよう

ダイエットに取り組んできたけれど、うまくいかなかった皆さん。

諦めずにもう一度チャレンジしませんか?

 

今回は、これまでのダイエットがうまくいかなかった人向けに、「時間栄養学」という考え方をわかりやすく説明していきます。

 

 

失敗つづきのダイエットを「時間栄養学」で成功させよう

失敗つづきのダイエットを「時間栄養学」で成功させよう

これまでに「炭水化物抜きダイエット」「糖質制限」など、色んなダイエット方法を試してきたけど、上手く行かなかった…。

そんな方にこそ読んでいただきたい!

 

食べる時間帯を意識して、科学的に痩せる生活を送りましょう。

 

時間栄養学とは?

時間栄養学とは、食事のタイミングや栄養素を考慮して、健康やダイエット効果を最大化する学問です。

 

人間の体は、昼夜のリズム(サーカディアンリズム)に従って代謝や消化機能が変化します。

それを利用し、最適なタイミングで食事を摂取することで、健康維持やダイエット効果を高めることができます。

 

具体的な例としては、以下のようなポイントが挙げられます。

  1. 朝食はタンパク質を中心に摂取する
  2. 夕食は炭水化物の摂取を控えめにする
  3. 適度な間隔をあけて食事を摂取する(インターミテント・ファスティング)

 

なぜ、時間栄養学が効果的なのか?

時間栄養学が効果的な理由は、主に以下の3つです。

代謝のピークに食事を合わせることで、効率的なエネルギー消費が期待できる

朝は基礎代謝が高いため、朝食を摂取することでエネルギー消費が促されます。

一方、夜は基礎代謝が低下するため、夕食の炭水化物を控えることで脂肪の蓄積を防ぎます。

 

同じものを食べても夜のほうが太りやすいです。

 

血糖値の急激な上昇を防ぐことで脂肪の蓄積を抑える

適度な間隔をあけて食事を摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑え、インシュリンの過剰分泌を防ぐことができます。

 

食事のタイミングを意識することで、無意識の間食を減らせる

食事のタイミングを決めることで、間食を減らし、全体的なカロリー摂取量を抑えることができます。

 

時間栄養学を取り入れたダイエットのポイント

時間栄養学を取り入れたダイエットのポイント

時間栄養学を取り入れたダイエットを成功させるために、以下のポイントを実践してみましょう。

 

朝食はタンパク質を中心に摂取する

朝は代謝が高いため、タンパク質を摂取することでエネルギー消費が促されます。

なので、以下のようなものを朝に食べることをおすすめします。

  • 目玉焼き
  • ヨーグルト
  • 豆腐
  • 鶏肉 など

 

 

昼食はバランスの良い食事を摂取する

昼食は1日の中で最もエネルギーが必要な時間帯なので、バランスの良い食事を摂取することが重要です。

なので、ご飯・魚や肉・野菜・汁物など、栄養バランスの良いものを食べるように心がけてください。

 

夕食は炭水化物の摂取を控えめにする

夜は基礎代謝が低下するため、野菜中心のサラダ、豆腐、鶏肉、魚など炭水化物以外のものを食べて、脂肪の蓄積を防ぎましょう。

 

適度な間隔をあけて食事を摂取する(インターミテント・ファスティング)

インターミテント・ファスティングとは、決まった時間枠内で食事をし、決まった時間枠内で「断食」を行う、時間的なサイクルを重視したダイエット方法のひとつになります。

 

具体的には、1日に2回または3回の食事をし、食事と食事の間に最低12時間以上の空白期間を設けます。

食事と食事の間隔をあけることで、血糖値の急激な上昇を抑え、インシュリンの過剰分泌を防ぐことができます。

 

プチ断食(16時間ダイエット)もおすすめです。

詳しい内容はこちらの記事を御覧ください。

 

まとめ

時間栄養学を実践することで、代謝のピークを利用した効率的なエネルギー消費や血糖値のコントロールが期待できます。

また、食事のタイミングを意識することで、無意識の間に摂取カロリーを減らすこともできます。

 

ぜひ、時間栄養学を取り入れたダイエットを試してみてください。

成功の鍵は、継続的に実践することです!

 

自分に合った食事のタイミングやメニューを見つけ、健康的なダイエットライフを送りましょう!

 

【あわせて読みたい】

 

【参考】

農研機構「時間栄養学 (Chrono-nutrition)」

 

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tetsuya
北海道在住の35歳。 元ホテルマン。30歳で一念発起して、大学に入り直し、心理学を学ぶ。医療機関で実務経験を積んだのち、公認心理師を取得。月に10冊以上本を読んだり、論文を読み漁ったりして得た知識をブログでシェアします。